قلب رؤى ،
البلد : الهواية : الجنس : mms :
عدد المساهمات : 1672
خدمات المنتدى مشاركة الموضوع: مشاركة
| موضوع: تمارين رياضيه لفتره النفاس الخميس ديسمبر 09, 2010 5:07 pm | |
| التمارين الرياضية لفترة النفاس [*] [size=24] التمرين الأول وضع الاسترخاء
لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.
التمرين الثاني للبطن 1- وضع الاستعداد 2- رفع الرأس مع شد القدمين
1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.
التمرين الثالث للبطن ضغط البطن باليدين
1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق. 2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة البطن. التكرار 8 مرات.
التمرين الرابع للبطن 1، 4- وضع الاستعداد
2- مد الرجل
3- رفع الرجل
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار. 4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.
التمرين الخامس للظهر 1، 3 ، 5- وضع الاستعداد
2- خفض الرجلين يمينًا
4- خفض الرجلين يسارًا
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. 4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
واتمنى مجهودى المتواضع ينفعكم ويحوز على رضاكم ..
[*] هذا الموضوع منقول من كتاب (كيف تكونين ناجحة ومحبوبة) لعدنان الطرشه.
|
|
ام ليان .
البلد : الهواية : الجنس : mms :
عدد المساهمات : 4000
خدمات المنتدى مشاركة الموضوع: مشاركة
| موضوع: رد: تمارين رياضيه لفتره النفاس الخميس ديسمبر 09, 2010 6:35 pm | |
| شكرا شكرا شكرا انا راح احفظ الموضوع عندى |
|
nany -
البلد : الهواية : الجنس : mms : عدد المساهمات : 8351
خدمات المنتدى مشاركة الموضوع: مشاركة
| موضوع: رد: تمارين رياضيه لفتره النفاس الخميس ديسمبر 09, 2010 7:29 pm | |
| تسلم ايدك ياقلب رؤى موضوع رائع وجميل بارك الله فيكى |
|
ام مهندالمصرية المديره التنفيذيه
البلد : الهواية : الجنس : mms :
عدد المساهمات : 17818
خدمات المنتدى مشاركة الموضوع: مشاركة
| موضوع: رد: تمارين رياضيه لفتره النفاس الجمعة ديسمبر 10, 2010 1:36 am | |
| مشكورة يالغاليه ع الموضوع |
|
قلب رؤى ،
البلد : الهواية : الجنس : mms :
عدد المساهمات : 1672
خدمات المنتدى مشاركة الموضوع: مشاركة
| موضوع: رد: تمارين رياضيه لفتره النفاس الجمعة ديسمبر 10, 2010 10:27 pm | |
| |
|
saharena77y _
البلد : الهواية : الجنس : mms :
عدد المساهمات : 3847
| موضوع: رد: تمارين رياضيه لفتره النفاس الثلاثاء ديسمبر 21, 2010 1:00 pm | |
| |
|