تمارين رياضيه لفتره النفاس

التمارين الرياضية لفترة النفاس
[*]
[size=24]
التمرين الأول
وضع الاسترخاء

لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.

وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.

التمرين الثاني للبطن 1- وضع الاستعداد 2- رفع الرأس مع شد القدمين

1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.

التمرين الثالث للبطن
ضغط البطن باليدين

1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة البطن. التكرار 8 مرات.

التمرين الرابع للبطن 1، 4- وضع الاستعداد

2- مد الرجل

3- رفع الرجل

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.

التمرين الخامس للظهر 1، 3 ، 5- وضع الاستعداد

2- خفض الرجلين يمينًا

4- خفض الرجلين يسارًا

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

واتمنى مجهودى المتواضع ينفعكم ويحوز على رضاكم ..

[*] هذا الموضوع منقول من كتاب (كيف تكونين ناجحة ومحبوبة) لعدنان الطرشه.

شكرا شكرا شكرا

انا راح احفظ الموضوع عندى

تسلم ايدك ياقلب رؤى
موضوع رائع وجميل
بارك الله فيكى

مشكورة يالغاليه ع الموضوع

شكرا على مروركم صفحتى

تمارين رياضيه لفتره النفاس

تمارين رياضيه لفتره النفاس

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة